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  • cuero
  • suela de gamuza
  • medidas de eje aproximadamente de alta superior de arco
  • número de modelo: 309560008
  • Sexo: Hombres
  • Color: gris claro / blanco - a medio camino marino - naranja totales
  • hecho en Indonesia
  • a estrenar con la caja original
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Marco De Gasperi es una leyenda de la montaña y del Skyrunning. A los 16 años obtuvo un permiso especial para escalar el Monte Rosa con el presidente de la ISF, Marino Giacometti, y un pequeño grupo de montañeros llenos de adrenalina y con ideas afines. Fue el nacimiento del Skyrunning.

Marco, en uno de sus mano a mano con Kilian de la pasada temporada. Foto: Ian Corless El resto de su historial: Marco tiene seis títulos mundiales y una larga lista de victorias en carreras de todo el mundo. Hoy, con 36 años, sigue siendo uno de los pocos corredores que Suministro en línea Pedido de salida en línea Las Mujeres Pollini Wankle Arranque Botines Marrones barro Precio bajo 100% auténtico Descuento Footlocker Finishline oMnyY2iV
hasta la línea de meta. En 2013 hizo exactamente eso en una carrera increíble en la maratón del Mont-Blanc y, una vez más, en los Dolomitas SkyRace.

Nacido en Bormio (en los Alpes), en un centro de esquí y pista de patinaje, el hecho de vivir a 1200m de altitud le proporcionó ciertas ventajas, sin embargo, solo encontró su verdadera vocación a los 10 años. Marco había intentado adaptarse al esquí y el esquí nórdico, pero la realidad fue pronto aparente, ya que simplemente no tenía el tamaño y el volumen necesario para ser competitivo en estos deportes. Las montañas le atraían; diariamente salía de la ciudad, subía un pico y volvía el mismo día.

A los 12 años un encuentro con Adriano Greco le introdujo al skimo en invierno y al correr en los meses de verano. Adriano era básicamente un entrenador y guía para Marco. Fue presentado en un nuevo aspecto del deporte, una nueva disciplina que se encontraba en su nacimiento. En 1994, Marco corrió su primer Kilómetro Vertical en las laderas del Cervino.

¡El conocimiento de Marco de las montañas y como correrlas es inestimable! Charlé con la "leyenda" mientras él estaba entrenando a futuras estrellas de este deporte en un training camp en Portugal.

¿Haces algún entrenamiento específico para un Kilómetro Vertical?

El Kilómetro Vertical es muy exigente y corredores incorporan diferentes técnicas para llegar a la cumbre de la manera más rápida y eficiente. Las manos en las rodillas y los palos son dos métodos; ¿tienes alguna preferencia?

Marco de Gaspieri. Foto: Ian Corless Aerobicamente es muy fácil que en un Kilómetro Vertical aprietes hasta cruzar el límite, ¿tienes alguna técnica especial de entrenamiento para ayudar a mantener un ritmo?

Caminar para muchos será un elemento clave para hacerlo bien en un Kilómetro vertical. Soy consciente de que vas a tratar de correr tanto como sea posible. Sin embargo, ¿practicas el caminar?

Tú mismo ya has mencionado el entrenamiento a cubierto y el trabajo de fuerza . ¿Alguna vez has entrenado en una cinta de correr y ¿qué pasa con el trabajo de estabilidad y abdominales?

En respecto al entrenamiento específico de un Kilómetro Vertical, ¿es mejor entrenar en montañas largas o cortas, ¿tienes alguna preferencia?

De Gaspieri, ascendiendo. Foto: Ian Corless Pregunta difícil, Marco, aparte de ti (obviamente), ¿quiénes consideras que son los mejores corredores en la distancia de Kilómetro Vertical?

Finalmente Marco, si tuvieras que dar tres consejos para correr un Kilómetro Vertical, ¿cuáles serían?

Marco De Gasperi es un verdadero campeón, no sólo en los senderos y desniveles de las montañas, sino también fuera de ellos. Todo un señor, profesional, y un perfecto embajador de nuestro deporte, nos da de su tiempo y su experiencia libremente.Como siempre, es un placer hablar y aprender más acerca de un atleta tan maravilloso. ¡Gracias Marco!

Artículo original en inglés: Barato Pre Order Euuair Ámbito De Caca Zapatos Del Amortiguador De Aire De La Aptitud De Las Mujeres Zapatillas De Deporte Corrientes Ocasionales Caminar Precio barato Finishline Liquidación más barata RqKQd68fY
por Ian Corless

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Cenar fruta… ¿Engorda o adelgaza?
Conocé cuáles son las frutas que tienen más o menos calorías para ayudarte a perder peso.
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Es una pregunta frecuente, sobre la que giran muchos mitos. ¿Cenar fruta engorda o adelgaza? Varios expertos analizan los pros y los contras de comer frutas en las últimas horas del día.

Las frutas son súper saludables y hacen bien siempre. Sin embargo, si estás siguiendo una dieta para adelgazar, es conveniente prestar atención a las calorías que te aportan.

Según la directora técnica del centro médico Felicidad Carrera, Leticia Carrera, para tener un buen peso sería ideal una cena de frutas variadas con un yogur descremado. Sin embargo, “si querés perder peso de una manera más rápida, sería más efectivo y saciante ingerir sólo proteínas en la cena porque evita el riesgo de picar dos horas después de haber tomado únicamente fruta como cena y te ayudará a dormir mejor sin despertarte con un hambre voraz”.

Respecto a la hora del día en que comemos fruta, Itziar Digón, experta en Mindful Eating y nutrición, es tajante: no engorda más por la noche porque sus propiedades nutricionales no cambian. Eso sí, “lo que no es aconsejable es escoger por la noche aquellas frutas con un aporte alto en azúcares porque en las horas de reposo no hay opción de quemarlos. Mi consejo es recurrir a frutas depurativas como la piña, la sandía, el melón, la papaya, la manzana o la pera”, sostiene.

Digón reconoce que algunas frutas de verano -como el melocotón, los albaricoques, las uvas o las cerezas aportan azúcares en exceso- y recomienda consumir una ración pero durante el día que es cuando nuestro metabolismo está más activo.

El punto siempre es el balance energético. Cenar fruta no engorda: lo que nos hace aumentar de peso es todo lo que hayamos dejado de movernos y lo que hayamos comido ese día. No podemos ingerir alimentos a lo loco y pensar que por cenar sólo fruta adelgazaremos.

Sí es bueno saber que la fruta rica en fibra favorece el tránsito intestinal, algo clave en estos días ya que las largas jornadas sentados, recostados o tumbados ralentizarán el ritmo de nuestro sistema digestivo. En estos casos, debemos elegir frutas y verduras incluso sin pelar para favorecer las digestiones.

En lo que respecta a si la fruta tiene demasiado azúcar, Carmen Escalada, nutricionista del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), asegura que la fructosa se tiene como un enemigo en las dietas de adelgazamiento y, aunque se trata de un azúcar que “cuenta en el porcentaje total que debemos ingerir al día, aporta otros nutrientes imprescindibles” como antioxidantes, minerales.

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¿Has participado en alguna carrera este fin de semana? ¿O quizás tienes programada tu primera carrera para dentro de pocas semanas? La preparación antes de la misma es primordial, no solo para poder correr al ritmo que desees y culminar cruzando la meta, sino también para disfrutar por el camino que, al fin y al cabo, es lo más esencial.

Pero tan importante como la preparación previa es aquello que haces después de la carrera para recuperarte y para poder seguir rindiendo al máximo. Te damos las claves para que el día después de una carrera no parezcas Robocop y para que puedas seguir entrenando lo antes posible.

¡Has cruzado la meta! ¿Y ahora qué?

¡Lo has conseguido! Has cruzado la meta de esa carrera que tanto tiempo has estado preparando... ¿y qué haces a continuación? ¿Te paras en seco porque ya has corrido bastante por hoy?

Nunca te quedes parada de repente justo después de cruzar la meta: continúa andando a un paso normal durante unos metros para ir recuperándote y que las pulsaciones vayan bajando poco a poco. Lo ideal sería continuar durante unos metros con un trote suave, aunque es bastante improbable que lo hagamos (las cosas como son), así que por lo menos camina y no te pares.

Después de estos minutos de caminata, de recoger el avituallamiento post-carrera e hidratarnos correctamente, ha llegado la hora de estirar. Es muy importante que dediquemos unos diez minutos a estirar correctamente después de la carrera : la mayoría de las veces esto marca la diferencia entre levantarnos el día siguiente casi sin poder movernos o encontrarnos con un cansancio normal, típico después de una carrera, pero pudiendo movernos sin problema.

Dedica tiempo a estirar cuádriceps, gemelos e isquiotibiales, y no pases por alto tu espalda ( sobre todo la zona lumbar , que suele cargarse al correr) y la musculatura del abdomen. En Vitónica puedes encontrar una guía donde puedes ver todos estos estiramientos .

¿Qué tengo que comer después de una carrera?

Una vez hemos cruzado la meta, lo más normal es pasar por el avituallamiento post-carrera. Allí nos ofrecerán agua o una bebida isotónica y algún alimento para recuperar , generalmente barritas o fruta.

En general el agua es suficiente para recuperar: comprueba siempre que no esté demasiado fría (mejor a temperatura ambiente) y bébela a pequeños tragos (intenta no beberte la botella de un solo sorbo porque puede sentarte mal).

En cuanto a la comida, debemos centrarnos en reponer los depósitos de energía que habremos consumido durante la carrera . Para ello, los alimentos con un buen aporte de hidratos de carbono, como la fruta o los cereales, son ideales. También debemos ingerir algo de proteína: en algunas carreras nos pueden dar un pequeño bocadillo al terminar.

Lo que debes hacer la tarde posterior y el día siguiente a una carrera

Sin duda alguna, nos conviene descansar, sobre todo si hemos hecho una carrera de distancia media o larga. Pero debemos procurar que ese descanso no sea total: es decir, no tenemos por qué quedarnos sin movernos en el sofá el resto del día , sino que podemos salir a pasear tranquilamente para soltar un poco las piernas.

Algo que viene realmente bien (a mí me funciona a las mil maravillas y, desde que lo descubrí no he dejado de hacerlo en ninguna carrera) es dedicar unos 20 minutos la tarde posterior a la carrera a darme un masaje con el o rodillo de espuma (en Vitónica tenéis De Los Hombres Saucony Powergrid Pieza Clave Zapatilla Gris / Azul Marino La mejor venta para la venta Venta de nuevos estilos yDYw0rvQ8
). El rodillo de espuma ayuda a relajar la fascia y los resultados al día siguiente son sorprendentes: cero agujetas cada vez que lo uso.

El día posterior a la carrera podemos hacer un trabajo cardiovascular muy suave para recuperar: trote ligero, elíptica, bici estática... Siempre a una intensidad media o baja, que facilite la recuperación.

Con estos consejos podréis recuperaros rápidamente y seguir entrenando para conseguir vuestros siguientes retos.

Imágenes | iStock, , Adidas En Trendencias Belleza | Empezar a correr: conoce lo imprescindible sobre técnica de carrera

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